¿Zancada en Smith con step o búlgara?
📌La sentadilla búlgara no sería más que una zancada en Smith con la pierna de atrás sobre el step (o banco). También existen variaciones que no se hacen en Smith: se pueden realizar con mancuernas o discos (que permiten un agarre seguro y cómodo), como en el video. Entre tantos inventos que encontramos en internet, este es un ejercicio del que se habla poco.
En esta variación, al elevar la pierna de atrás, involuntariamente se proyecta más el centro de gravedad hacia la pierna delantera y, por consiguiente, el peso corporal (más el peso que se esté cargando).
El step aumenta el esfuerzo
El step aumenta considerablemente la dificultad, ya que impide que la pierna de atrás ejerza fuerza. Este es uno de los mejores ejercicios para las extremidades inferiores y, si se realiza con amplitud, ¡trabaja intensamente los glúteos!
📌Muchas veces se compara con la zancada en Smith y siempre surgen dudas sobre cuál es mejor. No hay una opción «mejor»… si se hacen correctamente, sin duda darán resultados.
Una observación: muchos consideran que la sentadilla búlgara es más difícil, precisamente porque es menos popular que su «prima», jaja, la zancada 😉 ¿Y tú? ¿Cuál de las dos prefieres?
Beneficios de la zancada con step
La zancada con step es una excelente opción para quienes buscan desarrollar las extremidades inferiores.
Además de fortalecer las piernas y los glúteos, ¡este ejercicio activa los músculos del core!
Para obtener mejores resultados, es importante bajar con la mayor amplitud posible, lo que permite activar más músculos.
El acompañamiento de profesionales cualificados (como fisioterapeutas o entrenadores personales) es imprescindible para evaluar con mayor precisión estas deficiencias posturales y aplicar métodos personalizados y más eficaces durante el entrenamiento.
