Ejercicios para hacer crecer los glúteos
¿Quieres hacer crecer los glúteos? En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna limitación física, prioriza sobre todo los ejercicios multiarticulares: sentadilla, zancada, prensa de piernas y peso muerto rumano.
Evita los ejercicios de moda
Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… ¡Imagínate con esas locuras que hacen muchas blogueras!
Prioriza el ritmo y la amplitud del movimiento
Olvídate de la idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan porque, en su afán por conseguir mejores resultados, exageran la frecuencia de entrenamiento.
Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, mayor debe ser el período de descanso.
Haz crecer los glúteos con tu entrenamiento de piernas
Para entrenar las piernas, los ejercicios básicos de siempre… sentadilla libre, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No hay ningún misterio!
Recuerda: es importante entender que, en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos. Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar las PIERNAS en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
