Errores en el proceso de hipertrofia
Texto de @rodrigoschroder
Errores comunes en el proceso de hipertrofia
1️⃣ ¡Saltarse comidas! Necesitamos un entorno anabólico, a diferencia de lo que ocurre al perder masa magra, cuando queremos disminuir la cantidad de insulina circulante. Para ganar masa magra, queremos aumentar la insulina circulante, lo que nos lleva a un segundo error:
2️⃣ ¡Tenerle miedo a los carbohidratos! Algunas personas tienen miedo de aumentar la cantidad de carbohidratos de la dieta EN UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR y simplemente no comen carbohidratos por miedo a engordar. Los carbohidratos de buenas fuentes, como la avena, las papas cocidas al dente e incluso el arroz, son importantes. Quizás aumente tu masa grasa si eres una persona natural, pero pasemos al siguiente tema:
3️⃣ ¡Aumentar la grasa en una dieta para ganar masa magra es normal! Es mejor tener ganancias sólidas y después disminuir el % de grasa. ¿Cierto? Pero lo ideal es mantenerse siempre como máximo en un 15-18 % en hombres y hasta un 20-24 % en mujeres. Obviamente, se puede ganar masa magra y perder grasa, pero no obtener grandes ganancias de MM.
4️⃣ No saber darle al músculo el descanso necesario: si entrenas piernas intensamente el lunes, por ejemplo, y el miércoles puedes volver a entrenarlas, tengo dos noticias: 1.ª, vas a perjudicar la hipertrofia muscular, pues es durante el descanso cuando ocurre la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia; 2.ª, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no alcanzaste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una basura!
5️⃣ Bebidas alcohólicas: aumentan el cortisol y disminuyen la testosterona.
6️⃣ Sueño inadecuado: ¿quieres crecer? ¡Duerme! Si ves a alguien grande que duerme poco, 3-4 horas diarias, ¡MUY PROBABLEMENTE TOMA ESTEROIDES ANABÓLICOS y se administra GH!
7️⃣ ¡Saltarse etapas! ¡No te saltes etapas! No pienses que si tomas esteroides te saltarás etapas; pueden ser la guinda del pastel para quien realmente los necesita (el 0,01 %) o el relleno de un pastel podrido que lo arruina todo para la mayoría.
Errores que te impiden ganar masa magra
Las mujeres dominan cada vez más los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio. La duda sobre las repeticiones o las cargas es común en el proceso de hipertrofia.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es excederse con la carga o la duración del entrenamiento. En las mujeres, este error también ocurre, pero está lejos de ser el más común.
Las mujeres tienen un potencial enorme para entrenar. Todas, sin importar la edad, la genética, la estatura o el nivel de conocimientos… Basta con evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
