¿Existe algún entrenamiento para equilibrar las caderas estrechas?
“Tengo hombros anchos, caderas estrechas, nada de glúteos y mucho pecho: ¿hay algún entrenamiento para equilibrar? Esta es una pregunta muy frecuente. Algunas personas tienen músculos muy desproporcionados en comparación con otros. ¿Es necesario hacer un entrenamiento diferente para ellos?”
Si no tienes ninguna limitación articular, ¡puedes y DEBES utilizar la amplitud máxima de movimiento! ¿Y qué es la amplitud de movimiento?
Amplitud de movimiento para hombros anchos
Es el movimiento máximo que realiza una articulación dentro de sus límites morfológicos, ¡sin que exista RIESGO DE LESIÓN!
Movimientos amplios de piernas
¿Y por qué hacer movimientos AMPLIOS? Porque así aumentas el reclutamiento de unidades motoras y utilizas la musculatura de forma más eficiente… sin contar que este procedimiento aumenta la intensidad del entrenamiento y, como sabemos, ¡los entrenamientos intensos producen mejores respuestas para la hipertrofia!
¿Y tú utilizas la amplitud correcta en tus entrenamientos?
La hipertrofia es la clave para tener un cuerpo bonito
El entrenamiento con pesas, siempre que esté BIEN ORIENTADO, puede acelerar la eliminación de grasas durante todo el día y así ayudarte a adelgazar más que los ejercicios aeróbicos de baja y media intensidad. Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física. Sin olvidar la amplitud en los ejercicios.
Yendo directo al grano… para ayudar a perder grasa, el consejo es optar por ejercicios que involucren varios músculos y articulaciones al mismo tiempo, como el press de banca… las sentadillas libres… los remos… los jalones… la prensa de piernas…
Esto va en contra del mito de que hay que usar ejercicios aislados para definir esta o aquella parte del cuerpo. Las ventajas de los ejercicios compuestos se deben a diversos factores, como el mayor aumento del metabolismo por utilizar una mayor cantidad de masa muscular.
Una buena opción es una asesoría online.
La asesoría con un entrenador personal online funciona igual que el seguimiento presencial. Rellenas un formulario con diversa información necesaria, como tu historial de entrenamiento, hábitos diarios, estilo de vida, posibles limitaciones físicas y otros datos personales, como la disponibilidad semanal, la frecuencia y el lugar disponible para entrenar, la edad, el sexo, la estatura, el peso y el porcentaje de grasa.
