Cómo disminuir la retención de líquidos
Hay varios factores que provocan la retención de líquidos, desde una alimentación inadecuada hasta cuadros clínicos que deben ser supervisados por médicos.
Entre los principales factores están el sedentarismo, una alimentación rica en sodio (sal), los cuadros de hipertensión y los problemas vasculares y circulatorios, los cambios hormonales del período premenstrual, el embarazo y la menopausia.
Hay algunos pequeños cuidados que podemos tener y que ayudan a nuestro cuerpo a combatir este problema:
Beber mucha agua
Ayuda a eliminar el exceso de líquidos acumulado a través de la orina.
Consume menos sal
El consumo excesivo de sal hace que el organismo retenga más líquidos. Por eso, presta atención a la cantidad de sal que añades a la comida, así como a la cantidad de sodio que aparece en las etiquetas de los alimentos. Evita los condimentos en cubos y prefiere los condimentos naturales, como hierbas, ajo y cebolla.
Evita los refrescos y las bebidas gaseosas
Porque el gas aumenta la sensación de «hinchazón». El alcohol también.
Evita los alimentos que fermentan y causan gases, como la coliflor, el brócoli y los frijoles.
Las comidas pesadas, como la feijoada, las carnes rojas con grasa y el pollo con piel, tardan más en ser digeridas por el organismo y causan sensación de «vientre hinchado». Prefiere las proteínas magras, como la pechuga de pollo y el pescado.
Consume frutas y verduras con efecto diurético, que son excelentes aliadas
Melón, kiwi, pera, piña, perejil, pepino y sandía. Los alimentos ricos en potasio, como el plátano y el agua de coco, también ayudan a reducir la retención de líquidos.
Si trabajas sentado, haz pausas para levantarte y estirar las piernas, y usa un reposapiés inclinado.
Así activarás la circulación y evitarás la hinchazón en las piernas y los pies al final del día.
Importante
Tu médico debe investigar la causa de esta retención, y eso permitirá definir las estrategias específicas para combatirla.
Cómo reducir la retención de líquidos en la práctica
Una dieta deficiente en ciertas vitaminas y minerales puede provocar retención de líquidos. Además, los alimentos salados y dulces pueden afectar considerablemente la capacidad del cuerpo para absorber y liberar agua de las células. Asegúrate de llevar una dieta saludable y equilibrada, y evita la llamada comida chatarra, que tiene un alto contenido de sodio.
Si sufres de retención de líquidos, es importante mantenerte hidratado para cuidar tus riñones y tu hígado. Esto es especialmente importante si haces ejercicio o vives en un clima cálido.
Cuando nuestros cuerpos no reciben suficiente agua, empiezan a almacenarla en lugar de usarla para mantener nuestros niveles de agua lo más altos posible.
