Cómo aumentar el peso
Sobre entrenar hasta el fallo… Pero te estás preguntando: ¿Eh…? ¿Pero existe un número de repeticiones prescritas… 8… 10… 12??? Pues bien… Ajusta una carga que te permita llegar al FALLO dentro del número de repeticiones preestablecido en tu entrenamiento.
Por ejemplo: si son 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta las cargas… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye las cargas 👍🏼
Reajuste gradual del peso
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que hagas tu entrenamiento… ¡pero poco a poco ajustarás todo eso!
Consejo
Quienes no estén acostumbrados a usar cadencia y amplitudes amplias… deben reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recuerda que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle». Prioriza la ejecución, la cadencia, la amplitud y el intervalo adecuado. Y, por último, ¡la carga!
Las cargas ligeras también ofrecen grandes resultados
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Al utilizar la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre movimientos completos durante tu entrenamiento, ya que una ejecución incorrecta del ejercicio, junto con cargas altas, puede provocar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Por lo tanto, ten siempre presente que las cargas no son el aspecto principal al que debes prestar atención durante el entrenamiento.
