Mi opinión sobre la creatina
Información sobre la CREATINA
1) Ganancia de masa muscular, fuerza y rendimiento funcional en adultos mayores.
2) La creatina no afecta la función renal en dietas ricas en proteínas.
3) Las personas sanas no deben superar los 5 g/día, ya que no hay pruebas suficientes que garanticen la seguridad por encima de esa dosis.
4) La dosis debe individualizarse.
5) La creatina combinada con ejercicio físico mejora el control glucémico en personas con diabetes.
6) La cafeína no anula el efecto de la creatina. Sin embargo, su combinación puede causar molestias intestinales.
¿Es segura?
La creatina es un suplemento seguro y eficaz.
¿Vale la pena tomar creatina?
Como suplemento para la salud y el rendimiento, la creatina se ha utilizado durante décadas entre atletas y aficionados al fitness. De hecho, es uno de los suplementos más estudiados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Producimos de forma natural alrededor de 1-2 g/día en los riñones, el hígado y el páncreas.
También puede obtenerse mediante el consumo de carnes rojas, salmón y suplementos (monohidrato de creatina).
Alrededor del 90-95 % de la creatina que absorbemos llega a nuestros músculos. El suplemento se compone de creatinina y se excreta por la orina a un ritmo de alrededor de 2 g/día, dependiendo del consumo y de los niveles de actividad.
Nuestros músculos dependen de una sustancia llamada trifosfato de adenosina (ATP), un subproducto de nuestro sistema de energía fosfagénica, para realizar eficazmente esfuerzos breves y rápidos, como carreras, movimientos balísticos, levantamiento olímpico, sentadillas con mucho peso, etc. Un efecto directo sobre la producción de ATP en nuestros músculos puede ayudar a aumentar la disponibilidad potencial de ATP y, a su vez, mejorar el rendimiento en ejercicios y esfuerzos breves e intensos.
Una de sus principales funciones como suplemento es aumentar el tamaño y la fuerza muscular. De hecho, ha demostrado ser el suplemento más eficaz del mercado para este propósito.
Las ganancias iniciales se observan gracias al agua adicional que llega a las células musculares. Con el tiempo, la suplementación prolongada activa canales específicos que ayudan al crecimiento, la fuerza y el rendimiento del tejido muscular.
