Quanto tempo de cardio por dia?
Como pode uma pessoa obesa reduzir a percentagem de gordura corporal? A musculação ajuda a queimar gordura em repouso!
📌Como é que a musculação pode ajudar na perda de gordura… já que não gasta tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura?❓
A resposta direta não está no que acontece DURANTE o treino… mas sim APÓS o treino, pois há um aumento da utilização de gordura nas horas que se seguem ao treino de força.
Musculação bem orientada
📌A musculação, desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO, pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que os exercícios aeróbios de baixa e média intensidade❗️Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo após a atividade física.
📌Existem muitos mitos sobre o emagrecimento e a perda de gordura… o facto é que a alimentação é sempre o principal fator… aliada a isso, uma boa rotina de treino de musculação!! Não há mistério!
Como acelerar a perda de gordura com cardio
A alimentação é o principal pilar para promover o equilíbrio energético e levar à perda de peso na balança.
A reeducação alimentar, aliada à prática regular de treino de força, é o caminho para mudar a composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Se tem excesso de peso, preste bastante atenção a isto.
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercício durante cinco dias ou 40 minutos durante sete dias – ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, se não houver contraindicações.
A última recomendação da organização, de 2010, centrava-se em atingir “pelo menos” 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana.
Mas há uma ressalva! Atividade física é qualquer movimento do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e gasto energético, como caminhar, correr ou subir escadas. Já o exercício físico consiste em práticas planeadas, como um treino de musculação!
