Como reduzir a retenção
Quer saber como reduzir a retenção de líquidos? Existem vários fatores que levam à retenção de líquidos, desde uma alimentação inadequada até situações clínicas que devem ser acompanhadas por médicos.
Fatores que a causam
Entre os principais fatores estão o sedentarismo, uma alimentação rica em sódio (sal), situações de hipertensão e problemas vasculares e circulatórios, alterações hormonais do período pré-menstrual, gravidez e menopausa.
Há alguns pequenos cuidados que podemos ter e que ajudam o nosso corpo a combater este problema:
Reduzir a retenção de líquidos
* Beber bastante água ajuda a eliminar o excesso de líquidos acumulado através da urina.
* O consumo excessivo de sal faz com que o organismo retenha mais líquidos. Por isso, tenha atenção à quantidade de sal que coloca na comida, bem como à quantidade de sódio indicada nos rótulos dos alimentos. Evite os temperos em cubos e prefira temperos naturais, como ervas, alho e cebola.
* Evite os refrigerantes e as bebidas gaseificadas, pois o gás aumenta a sensação de «inchaço».
* Evite os alimentos que fermentam e causam gases, como a couve-flor, os brócolos e os feijões.
* Pratos pesados, como a feijoada, carnes vermelhas com gordura e frango com pele, demoram mais tempo a ser digeridos pelo organismo, causando a sensação de «barriga inchada». Prefira proteínas magras, como peito de frango e peixe.
* Frutas e legumes com efeito diurético são excelentes aliados: melão, kiwi, pera, ananás, salsa, pepino e melancia.
* Alimentos ricos em potássio, como a banana e a água de coco, também ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
* Se trabalha sentado, faça pausas para se levantar e esticar as pernas e use um apoio inclinado para os pés. Assim, ativa a circulação e evita o inchaço nas pernas e nos pés ao fim do dia.
Retenção de líquidos: como desinchar de vez
Alterne estímulos metabólicos e tensionais! E, claro, tenha uma alimentação saudável! Não vou entrar na polémica dos cremes, tratamentos estéticos, simpatias de revista… afinal, que mulher vive sem isso… É o universo feminino.
A propósito: todas as mulheres do mundo, famosas ou não, também têm celulite.
A «perfeição» não existe… chama-se Photoshop… Com certeza já viu aquela «capa de revista» ou «estrela de novela» ao vivo na rua ou na praia e percebeu que não era «bem assim» como na televisão…
Não seja tão exigente consigo própria! «Mulher que não tem celulite não é mulher.» O objetivo aqui é combater o EXCESSO de celulite, que revela falta de cuidados com a saúde.
Um músculo definido é um músculo com pouca gordura acumulada e pouca retenção de líquidos. Perder gordura é o sonho de muitas pessoas.
Assim, a DIETA tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: um treino para definição muscular deve ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treino para HIPERTROFIA MUSCULAR.
