Quantos exercícios para os membros inferiores?
🔉 Treino de pernas e glúteos? Temos duas bases que servem de ponto de partida na elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois são inversamente proporcionais. Se aumentar um, o outro é invariavelmente reduzido.
📈 Mas sabe-se, através de diversos estudos, que os treinos mais intensos, quando aplicados, nos trazem benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é pura perda de tempo e de SAÚDE!
Elaboração do treino
📌 Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no treino. E dependendo de como O SEU TREINO FOR ELABORADO, como sabem bem os meus alunos de consultoria, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem que haja perda de qualidade ou de resultados.
👉🏻 Salvo casos específicos em que a periodização exija treinos mais volumosos, pode treinar muito mais rapidamente e com intensidade e, assim, ter mais tempo livre.
Que exercícios fazer no treino de pernas e glúteos?
Em primeiro lugar, é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadricípite), bem como os glúteos!
De forma simplista: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa. Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar completamente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO trará qualquer benefício! Muito pelo contrário… Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos.
