Como funciona a memória muscular
🏋🏻♀️Sabe o que é memória muscular❓
💥Muitas pessoas já passaram por períodos longos sem treinar, devido a compromissos de trabalho ou viagens, ou por lesões e doenças… Tenho duas notícias… uma má e outra boa…😆
💥Vamos à má notícia primeiro: A má notícia é que esse “afastamento” provoca uma atrofia natural dos músculos… Essa atrofia pode ser ainda mais acelerada em casos de imobilização devido a algum tipo de trauma…
💥Agora vamos à boa notícia: Calma! NEM TUDO ESTÁ PERDIDO! Já ouviste falar em memória muscular? Um estudo recente concluiu que o fenómeno da MEMÓRIA MUSCULAR pode ser explicado, em grande parte, pelo facto de os músculos manterem o mesmo número de núcleos musculares durante a perda de massa muscular ou a falta de treino.
.
💥Esses núcleos das células musculares parecem agir como “células de memória”. “Recordam-se” da quantidade de massa muscular que tinhas antes de deixares de treinar. PORTANTO, quanto mais tempo tiveres treinado ao longo da vida, mais tempo levarás a perder a condição física alcançada.
Recuperação do volume muscular
A recuperação do volume muscular é mais rápida nas pessoas treinadas, mas é bom lembrar que o aumento da carga deve ser gradual, para evitar o risco de lesões!
Nota: excluindo lesões ou doenças, particularmente, acho que não há razão para deixar completamente de praticar atividade física, mesmo durante as férias. Aliás, nas férias, com mais tempo disponível, poderias dedicar-te ainda mais! Treina sempre e de forma consciente! A tua saúde agradece! ✅
Em quanto tempo começo a perder peso?
A taxa de atrofia muscular depende do teu nível atual de condição física e do tempo que estás inativo.
Quanto mais massa muscular tiveres, mais difícil será mantê-la quando estiveres inativo e mais perderás. Por outras palavras, as pessoas saudáveis tendem a perder massa muscular mais rapidamente do que as pessoas menos saudáveis.
Alguns estudos mostram que podes começar a perder massa muscular após uma semana de inatividade – se não conseguires movimentar-te, podes perder até 1 kg.
Outro estudo mostrou que, mesmo que não estejas acamado, o tamanho do músculo diminui aproximadamente 11% após dez dias.
No entanto, antes de entrares em pânico por perder massa muscular, lembra-te da memória muscular que referi no tópico anterior! As férias não te farão mal, além de que todos precisamos de descanso físico e mental!
E não precisas de parar completamente as tuas atividades físicas durante as férias! Lembra-te: é um estilo de vida! O importante é perceber que a “pior” atrofia muscular ocorre geralmente durante uma lesão ou quando deixas de usar os músculos por completo durante muito tempo.
