Treinar cansado é uma boa ideia?
Sabes ajustar o descanso no teu treino❓ O descanso é fundamental para a tua evolução. Mas muitas pessoas têm uma dúvida: qual é o tempo ideal de descanso para os músculos?
O teu corpo não tem calendário
Antes de mais, o teu corpo não sabe se hoje é sábado, domingo ou feriado…
Criar regras que determinem que são necessários 1, 2 ou 3 dias de descanso pode ser um grande erro, tanto por excesso como por defeito. O mesmo se aplica a dizer que um estímulo dado em volumes menores é necessariamente menor.
Intervalo de descanso
Quanto mais intenso for o teu treino… obviamente, o intervalo de descanso DEVE ser maior para a recuperação muscular e, consequentemente, para a hipertrofia.💪🏼
Treinar cansado ou descansar para treinar melhor?
Nem sempre te apetece treinar, mas, se não houver nada de realmente errado e estiveres apenas cansado, talvez seja necessário fazê-lo na mesma. Treinar quando não te apetece ajuda a desenvolver a força interior e, depois, também sentirás os benefícios de um aumento das endorfinas positivas.
O tempo de descanso está relacionado com várias alterações no treino, e essas alterações determinam geralmente o sucesso ou o fracasso do treino.
Intervalos de recuperação curtos, como 30 e 60 segundos, desencadeiam uma série de adaptações fisiológicas e hormonais. Por exemplo, essas adaptações conduzem à hipertrofia.
Mas esses mesmos intervalos curtos de recuperação vão acelerar o processo de fadiga muscular, tornando difícil manter o número de repetições ao longo do treino.
