Melhor treino para glúteos
Os seus glúteos já não crescem? Aqui ficam algumas dicas.
Isto é ainda mais comum nos casos em que as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Valorize a amplitude
Reveja as suas cargas… sim… muitas vezes não deve aumentar as cargas, mas sim… diminuí-las e dar prioridade à amplitude do movimento!
No afundo no Smith, por exemplo… se o faz sem step… procure diminuir a carga e colocar um step para proporcionar uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas a subir e a descer rapidamente num agachamento e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente as hipóteses de lesão, fazer isto também prejudica o seu desenvolvimento, pois é o controlo na execução dos movimentos que vai causar um maior número de microrroturas.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E têm de ser prescritas por um bom profissional!
Foque-se nos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já comentei isto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não invente e não entre na onda da blogueira que dá pontapés para cima e diz que é bom para o rabo… Use os exercícios básicos, tão falados! Agachamento… afundo… leg press… stiff… e, se necessário, um ou outro exercício isolado, está bem!
Exercícios básicos para glúteos
Os exercícios básicos para os glúteos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: no treino para glúteos, é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as pernas, está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os membros inferiores em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
