Como eliminar a bananinha do rabo
Lembre-se: qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso ou não é a dieta ;-). A perda de gordura é uniforme… e não ocorre em pontos específicos. É impossível perder gordura apenas numa parte do corpo.
Não é o exercício que faz perder gordura
Ou seja, não adianta fazer 100 exercícios para os glúteos, com ou sem pesos de tornozelo, máquina ou… a pensar em perder a maldita gordurinha debaixo do rabo, carinhosamente conhecida como “bananinha”, porque NÃO vai acontecer nada… Independentemente de fazer 8, 12, 15 ou 50 repetições, ou de fazer o exercício muito depressa ou muito devagar… isso NÃO
vai fazer perder gordura localizada.
Uma dieta bem feita
De nada vale matares-te a treinar se a dieta não for bem feita. Os feixes inferiores dos glúteos são responsáveis pelo movimento de extensão da anca, por isso é preciso utilizar exercícios que ativem essas zonas, que são, neste caso, exercícios básicos como agachamento livre, agachamento sumo, afundo, agachamento búlgaro e leg press.
Foco na amplitude
Mas há aqui um pormenor… não basta apenas “fazer” estes exercícios para eliminar a bananinha do rabo… É preciso executá-los da forma adequada, com AMPLITUDE!
A amplitude máxima num exercício é atingida quando o movimento é realizado da forma mais completa possível, até onde a articulação utilizada no movimento consegue ir.
Como acabar de vez com a bananinha do rabo
Investe na tua dieta. E, mais uma vez, o conselho é: conta sempre com o apoio de um profissional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à dieta e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Em relação ao aumento das cargas, a cadência do movimento, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc. Por exemplo: 4020. O número 4 representa os segundos da fase excêntrica, o número 0 representa a transição entre essas fases e o número 2 representa os segundos da fase concêntrica; o quarto número também indica uma fase de transição para o primeiro número.
Não percebeste? É um bocado confuso, mesmo…
Vou explicar de forma bem coloquial… uma cadência 3030, por exemplo, no leg press… demoras 3 segundos a empurrar a plataforma para cima… e, sem qualquer pausa, voltas logo atrás e demoras mais três segundos a “baixar” a plataforma na direção do corpo… e, sem qualquer pausa, recomeças o processo até completares as repetições estabelecidas.
