Abdómen definido: como lá chegar?
O abdómen é um músculo como qualquer outro. Treinas os peitorais ou os membros inferiores todos os dias? NÃO!
Sabemos que o abdómen é um grupo muscular estabilizador (e faz parte do core) que usamos em vários exercícios. Por isso, lembra-te de que está constantemente a trabalhar e de que quaisquer exageros podem resultar em sobretreino.
Tal como os outros músculos, o abdómen precisa de descanso para se desenvolver, pois sem descanso não há evolução.
Por isso, é preciso avaliar a tua recuperação muscular e perceber se estás a descansar o suficiente.
O foco deve estar na alimentação
Qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso, ou não, é a alimentação 😉 Não existe treino bem feito, claro, que vá «diminuir» a tua massa magra… acredita 😉 A perda de gordura é uniforme… e não acontece em pontos específicos. É impossível perder gordura apenas numa parte do corpo.
Os abdominais não queimam gordura
Os exercícios abdominais não servem para queimar a gordura localizada na barriga. A grande maioria das pessoas acha que vai ficar com o abdómen definido apenas por fazer abdominais. Não te vais livrar da gordura treinando o abdómen. O abdómen constrói-se na cozinha!
O abdómen definido constrói-se na cozinha
Para definir o abdómen, aposta na tua alimentação. E, mais uma vez, a dica é: conta sempre com apoio profissional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à alimentação e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Parece simples… e, na verdade, é… lol. O grande segredo é a CONSTÂNCIA!
A tua alimentação precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para construíres gradualmente os teus músculos.
Terás de fazer alguns sacrifícios: os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da tua rotina diária. Mas é importante que encontres uma alimentação fácil de seguir. Que os doces e os fritos sejam uma exceção, e nunca a regra, está bem?
