Como aumentar o peso
Sobre treinar até à falha… Mas estás a perguntar-te: Então… mas existe um número de repetições prescrito… 8… 10… 12??? Pois bem… Ajusta a carga de forma a conseguires FALHAR dentro do número de repetições previamente definido para o teu treino.
Por exemplo: se forem 8 repetições… procura falhar na sétima ou oitava repetição… se falhares na nona ou décima, aumenta a carga… se falhares na quinta ou sexta repetição… diminui a carga 👍🏼
Reajuste gradual do peso
Dificilmente encontrarás a carga adequada à primeira tentativa, quando fizeres o treino pela primeira vez… mas, aos poucos, vais ajustar tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e uma grande amplitude de movimento… deve reajustar as cargas… para baixo… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último “detalhe”. Dá prioridade à execução, à cadência, à amplitude e ao intervalo adequado. E, por fim, à carga!
As cargas leves também proporcionam grandes resultados
Não precisas de usar cargas muito elevadas para ter hipertrofia. Isso é um mito e tem de ser desconstruído! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Deves preocupar-te em executar sempre os movimentos de forma completa durante o treino, pois a execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode causar lesões graves durante o treino. E não é isso que queres, pois não?
Por isso, tem sempre presente que as cargas não são o principal aspeto a que deves dar atenção durante o treino.
