A minha opinião sobre a creatina
Informações sobre a CREATINA
1) Ganho de massa muscular, força e desempenho funcional em idosos.
2) A creatina não afeta a função renal em dietas ricas em proteínas.
3) Indivíduos saudáveis não devem exceder 5 g/dia, pois não há provas suficientes que garantam a segurança acima desta dose.
4) A dose deve ser individualizada.
5) A creatina aliada ao exercício físico melhora o controlo glicémico em diabéticos.
6) A cafeína não anula o efeito da creatina. No entanto, a combinação simultânea pode provocar desconforto intestinal.
É segura?
A creatina é um suplemento seguro e eficaz.
A creatina vale a pena?
Enquanto suplemento para a saúde e o desempenho, a creatina é utilizada por atletas e entusiastas do fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais estudados do mercado.
É um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Produzimos naturalmente cerca de 1 a 2 g/dia nos rins, no fígado e no pâncreas.
Também pode ser obtida através do consumo de carne vermelha, salmão e da toma de suplementos (monohidrato de creatina).
Cerca de 90 a 95% da creatina que absorvemos vai para os músculos. O suplemento é composto por creatinina e é excretado na urina a uma taxa de cerca de 2 g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
Os nossos músculos dependem de uma substância chamada trifosfato de adenosina (ATP), um subproduto do nosso sistema de energia fosfogénica, para executar eficazmente esforços curtos e rápidos, como corridas, movimentos balísticos, levantamento olímpico, agachamentos com cargas pesadas, etc. Um efeito direto na produção de ATP nos nossos músculos pode ajudar a aumentar a quantidade de ATP disponível e, por sua vez, melhorar o desempenho em exercícios e esforços curtos e intensos.
Uma das principais funções da creatina enquanto suplemento é aumentar o tamanho e a força muscular. Na verdade, tem-se revelado o suplemento mais eficaz do mercado para esse fim.
Os ganhos iniciais resultam da entrada de água adicional nas células musculares. Com o tempo, a toma prolongada do suplemento ativa canais específicos que contribuem para o crescimento, a força e o desempenho do tecido muscular.
