Treino para perder peso
A musculação ajuda a queimar gordura em repouso!📌Como a musculação te pode ajudar a perder gordura… já que não queima tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura.❓
A resposta direta não está no que acontece DURANTE o treino… mas sim DEPOIS do treino, pois há um aumento da utilização de gordura nas horas que se seguem ao treino de força.
📌A musculação pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia, desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO, e assim ajudar-te a perder mais peso do que o exercício aeróbico de baixa e média intensidade❗️Com o metabolismo acelerado, continuas a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física.
Mitos sobre o emagrecimento
📌Existem muitos mitos relacionados com o emagrecimento e a perda de gordura. O facto é que… a alimentação é sempre o principal fator… aliada a um bom treino de musculação!! Não há mistério!
Musculação aliada à dieta para perder gordura
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se a sessão não puder ser retomada, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem outros erros, como fazer batota ou restringir a alimentação.
A cadência (regularidade dos movimentos), enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, provocar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número refere-se à fase a favor do peso; o segundo está relacionado com a fase de transição, da concêntrica para a excêntrica.
O terceiro número refere-se à fase contra o peso e o quarto número corresponde também a uma fase de transição para o primeiro número.
Se achas que a postura correta não influencia os teus ganhos, tenho más notícias. Influencia-os diretamente! E esse é um dos pontos-chave para obter resultados com cargas leves.
Uma boa postura significa qualidade de vida e saúde corporal. Isto deve ser tido em conta não só na execução das tarefas diárias ou na forma como nos sentamos, mas também na execução dos exercícios durante o treino.
Tudo isto afetará os resultados do teu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
