Como fazer agachamento com barra
🏋🏻 RAZÕES PARA EVITAR O AGACHAMENTO NO SMITH E PREFERIR O AGACHAMENTO COM BARRA
1️⃣ Falsa sensação de segurança. Corres mais riscos no Smith porque a barra está fixa. Podes colocar mais peso do que aquele que consegues suportar, uma vez que é mais fácil segurar a barra. Existem vários relatos de lesões.
2️⃣ Os movimentos não são naturais. Num agachamento com pesos livres, o corpo desce num movimento curvo. As máquinas Smith obrigam o corpo a executar movimentos fixos e não naturais.
3️⃣ As dores nos joelhos causadas pelos exercícios no Smith são comuns. A máquina obriga o corpo a executar movimentos fixos e sobrecarrega os joelhos.
4️⃣ Lesão na zona lombar. A barra fixa tende a fazer com que te apoies e descanses, e a máquina obriga-te a executar movimentos não naturais. Estás a pressionar os músculos lombares e do pescoço contra a barra.
5️⃣ Ao contrário do que se pensa, os principiantes DEVEM EVITAR este exercício, pois a falta de consciência motora pode aumentar o risco de lesões e prejudicar a aprendizagem do movimento correto no futuro. As máquinas Smith equilibram e estabilizam o peso por ti, uma vez que a barra é fixa. Não fortalecerás os músculos estabilizadores (como os abdominais), nem melhorarás o equilíbrio e a coordenação.
6️⃣ Todos os exercícios se tornam fáceis e menos exigentes, já que o Smith equilibra o peso por ti. Não ficarás tão forte como se fizesses agachamento livre. Levantarás uma carga menor quando passares para o agachamento livre.
7️⃣ Menos músculos. Os pesos livres obrigam-te a equilibrar o peso, tornando o exercício mais difícil para o corpo. Maior resposta adaptativa.
Cada profissional tem a sua opinião
💥 Lembra-te de que CADA PROFISSIONAL tem a SUA OPINIÃO e os seus critérios. Estou aqui a expressar a MINHA opinião. Faz a tua escolha. Eu fiz a minha: não faço nem prescrevo agachamento no Smith… ✅
Smith ou agachamento livre? Qual é a melhor opção?
A maior diferença entre o agachamento com barra e o agachamento na máquina Smith é até que ponto podes empurrar os pés para a frente.
Ao usar a barra, há apenas uma posição: o pé fica diretamente por baixo da barra. Em contrapartida, uma máquina Smith segue um percurso fixo, pelo que não é necessário equilibrá-la e podes colocar os pés a diferentes distâncias.
Queres aumentar a força da parte inferior do corpo? Então, o agachamento livre é o exercício ideal para ti!
Isto porque, se fizeres o agachamento corretamente, a parte inferior do corpo ganhará mais força e resistência.
Isto levará a um melhor desempenho noutras atividades físicas, desportos e em algumas atividades simples do dia a dia.
Dá prioridade aos exercícios multiarticulares e esquece os exercícios da moda! Existem vários estudos que comprovam que são melhores.
