Como ganhar peso sem ganhar gordura
🔵Há uma diferença entre emagrecer apenas com uma dieta bem orientada e emagrecer com dieta + musculação. Em ambos os casos, haverá perda de peso, porém, uma dieta SEM MUSCULAÇÃO fará com que, inevitavelmente, não só perca gordura corporal, mas também massa muscular.
É fundamental deixar bem claro que: EMAGRECER de forma saudável não significa necessariamente PERDER PESO, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.
Ah, mas eu não quero “perder” peso, quero “GANHAR”…
Lembre-se
📌Todo e qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso ou não é a dieta 😉 não existe treino, bem feito, claro, que vá “diminuir” a sua massa magra… acredite 😉
A perda de gordura é uniforme
A perda de gordura é uniforme… e não ocorre em pontos específicos. É impossível perder gordura apenas numa parte do corpo. Não caia na armadilha de fazer inúmeras repetições, pensando que vai queimar aquela gordurinha localizada ou que isso vai ajudá-lo, por exemplo, a diminuir o volume da perna… não, não vai MESMO! Por isso, é importante planear bem o seu treino para evitar a estagnação e a falta de resultados!
Estratégia para ganhar peso sem ganhar gordura
A gordura abdominal é comum a muitas pessoas e é uma área frequentemente visada por quem procura perder algum peso. Mas porque é tão difícil notar progressos quando se trata de perder gordura abdominal, em comparação com, por exemplo, as pernas, os braços ou o rosto?
Se está a ter dificuldades, não está sozinho, pois até as pessoas que seguem as rotinas de exercício e as dietas mais rigorosas têm dificuldade em reduzir a gordura abdominal.
Na região abdominal, tem tanto tecido adiposo subcutâneo como tecido adiposo visceral. É mais fácil atingir a gordura subcutânea, que é o tecido adiposo por baixo da pele.
Perder barriga não acontece de um dia para o outro, mas não é impossível. Para perder gordura abdominal e mostrar os abdominais, é muito provável que tenha de fazer algumas alterações à sua forma atual de comer (isso depende realmente da sua genética, e recomendo que consulte um nutricionista registado) e de manter a consistência na sua rotina de exercício.
Como cada corpo reage de forma diferente às alterações nutricionais e ao exercício, não existe um prazo universal para determinar quanto tempo demorará a alcançar os resultados que procura, nem um plano de treino perfeito a seguir.
Pode começar a ver resultados por volta das seis semanas, mas isso varia de pessoa para pessoa, por isso não desista! Se o seu objetivo é perder gordura abdominal e ver os abdominais, continue a ler para conhecer os meus conselhos.
