Entrenar piernas y glúteos el mismo día
«¿Está bien entrenar cuádriceps un día, al día siguiente entrenar los músculos posteriores, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente volver a entrenar cuádriceps?»
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y el press de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Variaciones
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar los miembros inferiores (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio! Al contrario…
División del entrenamiento
Por mi experiencia en asesoría y al escuchar los testimonios de los clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos… No necesitas entrenar muchas horas a la semana… ¡necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
Entrenamiento de piernas y glúteos
Si tu objetivo es el crecimiento muscular en las zonas de los glúteos y los músculos posteriores, ubicadas en las piernas y en la zona de la cadera, puedes entrenar la parte inferior del cuerpo dos veces por semana.
Fortalecer ligeramente los cuádriceps en un ejercicio, los glúteos y los isquiotibiales en otro, y añadir variedad de ejercicios puede aportar un cambio muy necesario a tu rutina, aliviar la monotonía entre mente y cuerpo y desarrollar músculos en un tiempo de recuperación razonable.
Esto te ayuda a seguir fortaleciendo los músculos de los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentarlo poco a poco. Si das un salto demasiado grande y rápido, corres el riesgo de lesionarte.
En cualquier caso, evita dividir los entrenamientos en estas zonas.
