Ejercicio de glúteos en polea o en cuatro apoyos
Una chica con un cuerpo estupendo haciendo glúteos en la polea… sí, ella hace «eso», pero también hace sentadillas, zancadas, etc., porque si no, NUNCA tendría ese trasero. Créelo.
¿El ejercicio de glúteos en polea es eficaz?
Un gran problema de los ejercicios de aislamiento de glúteos en polea es la dificultad para trabajar con amplitudes grandes y cargas elevadas.
Ya sea de pie (con el tronco perpendicular al suelo), donde el brazo de resistencia se vuelve muy pequeño al final de la fase excéntrica, o sobre un banco, donde el tronco quedaría paralelo al suelo, el brazo de resistencia se vuelve muy pequeño al final de la fase excéntrica.
Ángulo de trabajo
El ángulo de trabajo de la articulación coxofemoral es bastante reducido (alrededor de 45º). Algunos dirán… es fácil resolver el problema de la amplitud… basta con ponerse sobre un banco, con el tronco paralelo al suelo. En términos de amplitud, realmente es aceptable, ¡pero no en términos de equilibrio! Y esta inestabilidad perjudica MUCHO la producción de fuerza del glúteo.
El estímulo adecuado
Y, como se sabe, es fundamental estimular adecuadamente este músculo tan fuerte y resistente para conseguir algún resultado… y no con pataditas al azar.
También hay que tener en cuenta que durante los ejercicios de aislamiento de glúteos resulta muy difícil conseguir este trabajo debido a la interferencia causada por la fatiga de los músculos posturales y estabilizadores. Si tu entrenador te indica este ejercicio, infórmate antes de condenarlo.
Además, seguro que conoce esta información… Puede haber otros motivos para que te indique este ejercicio, y el principal es cultural aquí en Brasil…
En resumen: ¿polea o cuatro apoyos?
Vamos a lo que importa: para trabajar eficazmente la hipertrofia de los glúteos, destacaría dos ejercicios: la sentadilla y la zancada. También mencionaría la prensa de piernas y el peso muerto rumano.
¿Glúteo en polea o en cuatro apoyos?
Prefiere otras alternativas para tu entrenamiento de glúteos.
La mayoría de las personas piensa que los ejercicios de glúteos tienen únicamente una función estética. Aunque ejercitar estos músculos con regularidad da como resultado un trasero más firme y de mejor aspecto, hay otras razones para enfocarse en esta zona del cuerpo.
Trabajar esta zona implica rotar y extender las caderas, además de desarrollar resistencia y fuerza muscular. Los ejercicios más populares son las sentadillas, la prensa de piernas y el peso muerto rumano.
Cuando una persona empieza a trabajar para conseguir un cuerpo más tonificado y un trasero más firme, también tiene que tener en cuenta que todo el cuerpo puede funcionar mejor.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentar el peso poco a poco. Si das un salto demasiado grande demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte.
