Las piernas crecen, pero los glúteos no
Si no tienes ninguna limitación articular, ¡puedes y DEBES utilizar el máximo rango de movimiento! ¿Y qué sería el rango de movimiento?
Es el movimiento máximo que realiza una articulación dentro de sus límites morfológicos y que no implique RIESGO DE LESIÓN.
Movimientos amplios de las piernas
¿Y por qué realizar movimientos AMPLIOS? Porque así aumentas el reclutamiento de unidades motoras y utilizas la musculatura de forma más eficiente… sin contar que este procedimiento aumenta la intensidad del entrenamiento y, como sabemos, ¡los entrenamientos intensos producen mejores respuestas para la hipertrofia!
¿Y tú utilizas el rango de movimiento correcto en tus entrenamientos?
Cómo hacer crecer las piernas y los glúteos
La hipertrofia muscular se puede lograr con un buen entrenamiento de musculación en el gimnasio. ¡Pero necesitas una rutina y constancia! Los atajos en la musculación son importantes para lograrlo más rápido.
Además de querer unos glúteos firmes y bonitos, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque participa en muchos movimientos.
Siéntate, ponte de pie, haz sentadillas y camina: tus glúteos están funcionando. Y piensa en cuántas veces haces esto en un día.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no solo te hacen más fuerte para las actividades diarias, sino que también pueden fortalecer tu cuerpo para otras actividades, como correr, caminar y subir escaleras.
Trabajar estos músculos significa que no solo desarrollarás fuerza y tejido muscular magro, sino que también quemarás más calorías.
Veo a personas subir y bajar rápidamente en una sentadilla, sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las posibilidades de lesión, hacerlo también perjudica tu desarrollo, porque es el control al ejecutar los movimientos lo que causará un mayor número de microlesiones.
Existen innumerables variaciones, con ritmos más lentos y más rápidos. ¡Y deben ser prescritas por un buen profesional!
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda.
Por favor, ya he comentado esto muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes cosas ni te sumes a la moda de las blogueras que dan pataditas hacia arriba y dicen que es bueno para los glúteos… ¡Usa los ejercicios básicos de siempre! Sentadillas… zancadas… prensa… peso muerto rumano… y, si hace falta, uno que otro ejercicio aislado, ¡bien!
¡Eso es todo!
