¿Existe un entrenamiento para equilibrar los músculos?
“Tengo los hombros anchos, las caderas estrechas, nada de glúteos y mucho pecho: ¿hay algún entrenamiento para equilibrar? Esta es una pregunta muy frecuente. Algunas personas tienen músculos muy desproporcionados en comparación con los demás. ¿Es necesario hacer un entrenamiento diferente para ellas?”
Si no tienes ninguna limitación articular, ¡puedes y DEBES utilizar el máximo rango de movimiento! ¿Y qué es el rango de movimiento?
Rango de movimiento para hombros anchos
Es el movimiento máximo que realiza una articulación dentro de sus límites morfológicos, ¡sin que exista RIESGO DE LESIÓN!
Movimientos amplios de las piernas
¿Y por qué hacer movimientos AMPLIOS? Porque así aumentas el reclutamiento de unidades motoras y utilizas la musculatura de forma más eficiente… sin contar que este procedimiento aumenta la intensidad del entrenamiento y, como sabemos, ¡los entrenamientos intensos producen mejores respuestas para la hipertrofia!
¿Y tú utilizas el rango de movimiento correcto en tus entrenamientos?
La hipertrofia es la clave para un cuerpo bonito
El entrenamiento con pesas, siempre que esté BIEN ORIENTADO, puede acelerar la eliminación de grasas durante todo el día y así ayudarte a adelgazar más que los ejercicios aeróbicos de baja y media intensidad. Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física. Sin olvidar el rango de movimiento en los ejercicios.
Yendo directo al grano… para ayudar a perder grasa, el consejo es optar por ejercicios que involucren varios músculos y articulaciones al mismo tiempo, como el press de banca… las sentadillas libres… los remos… los jalones… la prensa de piernas…
Esto contradice el mito de que hay que hacer ejercicios aislados para definir una u otra parte del cuerpo. Las razones de las ventajas de los ejercicios compuestos son diversas, como el mayor aumento del metabolismo debido al uso de una mayor cantidad de masa muscular.
