Melhores exercícios para glúteos e pernas
Em primeiro lugar, cada caso é um caso, mas, se não tem nenhuma restrição física, dê prioridade sobretudo aos exercícios multiarticulares: agachamento, afundo, leg press e stiff. Aqui ficam mais algumas dicas:
Evite os exercícios da moda
Se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o «quarteto fantástico»… imagine com as maluquices que muitas influenciadoras fazem.
Dê importância à cadência e à amplitude
A cadência do movimento, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, provocar lesões indesejadas.
Descanse o suficiente
Esqueça a ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas erram porque, na ânsia de obter melhores resultados, exageram na frequência dos treinos.
Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o treino, maior deverá ser o período de descanso.
Melhores exercícios para glúteos e pernas
Os exercícios básicos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), além dos glúteos! Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias consecutivos NÃO trará qualquer benefício!
