O que fazer para secar
Definição muscular & hipertrofia muscular. Um músculo definido é um músculo com pouca acumulação de gordura.
Importância da dieta
Assim, a DIETA desempenha um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: um treino para definição muscular deverá ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treino para HIPERTROFIA MUSCULAR.
O que diferencia um objetivo do outro é a DIETA, e não o treino! Não existe um exercício que «queime» gordura numa zona específica, e seria absurdo dizer que algum tipo de treino iria «prejudicar» a massa muscular!
Metabolismo basal
Pontos fundamentais: quando uma pessoa ganha massa muscular, aumenta o seu metabolismo basal, que corresponde ao gasto natural de calorias em repouso, pois o seu corpo precisa de energia para manter determinada quantidade de massa muscular.
Gasto calórico
Desta forma, o seu gasto calórico diário aumenta e, consequentemente, se tiver uma boa dieta, gastará mais calorias e terá mais sucesso na redução da gordura. Simples assim. E isto é válido para homens E MULHERES.
Vou ficar masculinizada?
Ah, mas será que a musculação me vai deixar masculinizada? 👎 NÃÃÃO!!! Fiquem tranquilas: apesar de estar presente em ambos os sexos, um homem produz cerca de vinte vezes mais testosterona do que uma mulher, e todos sabemos como é difícil ganhar massa magra…
As mulheres simplesmente não têm hormonas suficientes (testosterona) para ganhar massa muscular da mesma forma que os homens.
Foco no treino e na dieta para secar
A combinação para secar é simples: dieta, treino de musculação e cardio.
Pode até pensar que o exercício de alta intensidade é o único caminho a seguir. Afinal, pode queimar mais calorias e, melhor ainda, não precisa de passar tanto tempo a fazê-lo.
Mas existem variações que podem ajudar a estimular todos os seus diferentes sistemas de energia, protegê-lo do uso excessivo e ajudá-lo a tirar mais partido do seu treino. Pode criar um programa de cardio que inclua uma variedade de exercícios diferentes com diferentes intensidades.
Obviamente, o exercício regular pode ajudá-lo a queimar gordura e a perder peso. Mas não se trata apenas das calorias que queima. Trata-se também das adaptações que o seu corpo faz quando se exercita regularmente. Muitas destas adaptações contribuem diretamente para a sua capacidade de queimar mais gordura sem ter de se esforçar.
O exercício regular também pode ajudá-lo a controlar o peso. Quanto mais atividade física fizer, mais calorias queimará e mais fácil será criar o défice calórico necessário para perder peso.
Assim, a DIETA desempenha um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: um treino para definição muscular deverá ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treino para HIPERTROFIA MUSCULAR.
