Como melhorar o treino de braços
Mulheres… para terem pernas e glúteos bonitos, não se esqueçam de treinar os….MEMBROS SUPERIORES!
Certamente estão a perguntar-se o que os vossos treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos.
A resposta: TUDO!
A hipertrofia também passa pelos braços
Como explico sempre no meu IG, os exercícios mais eficazes para hipertrofiar os glúteos e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, o stiff, o leg press, o levantamento terra, os afundos…
Sendo que, em muitos deles, usam as VOSSAS MÃOS para segurar a barra ou apoiá-la nas costas…
Força nos braços
Por isso, se não tiverem força nos braços, nos antebraços e nas costas, não vão conseguir levantar um peso considerável para hipertrofiar os membros inferiores
Stiff
O stiff, por exemplo… Quem faz stiff sabe disso… É um dos melhores exercícios para os glúteos e os posteriores da coxa, mas depende muito de uma boa pega e de força no tronco. O antebraço e o punho começam a queixar-se depois de algumas repetições, certo?
E talvez a zona lombar também se queixe um pouco (ou muito). Tudo isto porque a musculatura da parte superior do corpo não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos. E, por favor, não me venham dizer que não querem ficar «masculinizadas». Isso não vai acontecer, principalmente devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres.
O treino de braços é muito importante!
Se não se sentem muito bem a fazer treinos de braços, experimentem um treino mais curto.
Os treinos de curta duração costumam ser de alta intensidade, o que significa que estarão perto da vossa capacidade cardiorrespiratória máxima, o que é muito bom para perder gordura.
Por outras palavras, em 30 minutos por dia, podem ter um bom efeito na vossa saúde e até perder peso. Não desanimem, é possível treinar muito bem em pouco tempo no ginásio.
