Como fazer stiff para os glúteos
Fazes o STIFF para os glúteos com as pernas estendidas ou fletidas? E qual é o teu objetivo? O que está certo? O que está errado❓
🔉 O facto é: as contrações musculares a partir de um alongamento são mais eficazes a provocar danos nos tecidos, por isso… com as pernas estendidas, os danos musculares serão maiores (maior hipertrofia!).
Detalhe fundamental
A amplitude de movimento está relacionada com a flexibilidade dos músculos posteriores da coxa e, obviamente, será menor, mas deves respeitar essa limitação. Com o tempo de treino e os alongamentos, aos poucos, o praticante conseguirá atingir a amplitude máxima.
Agora, uma informação muito importante: com os joelhos estendidos, como foi referido, haverá uma maior solicitação dos isquiotibiais, uma vez que estão numa posição em que não sofrem os efeitos da insuficiência ativa.
Fletindo os joelhos
📌 Quando fletes ligeiramente os joelhos, fazes com que os isquiotibiais percam alguma eficácia no movimento, levando a que os glúteos sejam muito mais solicitados.
Qual é a opção mais adequada para ti? Depende da estrutura do teu treino! Por exemplo, quem já fez uma série de exercícios com foco nos glúteos pode fazer o stiff com maior enfoque nos isquiotibiais.
O contrário também é válido. O importante é saberes isto e teres um plano de treino que contemple estas diferenças.
Como progredir no stiff para os glúteos
O stiff é um exercício de treino adequado para aumentar a hipertrofia muscular e a força, bem como para aumentar a amplitude de movimento dos isquiotibiais, para quase todos os atletas.
Devido ao isolamento proporcionado por este exercício, a maioria dos atletas e treinadores deve realizar este movimento com cargas moderadas para maximizar a hipertrofia antes de recorrer a técnicas mais avançadas de força e/ou velocidade.
Seja qual for a carga que utilizes, lembra-te de que a forma como executas o exercício e a respetiva amplitude influenciam muito os teus resultados.
