Onde fica o step no lunge?
O lunge na máquina Smith é muito semelhante ao agachamento búlgaro. A diferença é que, no lunge, o step fica à tua frente e, no búlgaro, fica atrás. Existem variações sem ser na máquina Smith, que podem ser realizadas com halteres ou discos (que permitem uma pega segura e confortável), como no vídeo.
No meio de tanta invenção que encontramos na internet, este é um exercício de que pouco se fala. Nesta variação, ao elevar a perna de trás, projeta-se involuntariamente o centro de gravidade mais na direção da perna da frente e, consequentemente, aumenta a carga corporal (mais o peso que estiveres a carregar).
Step
O step aumenta consideravelmente a dificuldade, pois impede a ação de força da perna que está apoiada. Este é um dos melhores exercícios para os membros inferiores e, se for feito com amplitude, atua intensamente nos glúteos!
É muitas vezes comparado ao lunge na máquina Smith, e há sempre dúvidas sobre qual será o melhor. Não há um «melhor»… se forem bem executados, darão certamente resultados.
Dificuldade do agachamento búlgaro
Uma ressalva: o agachamento búlgaro é considerado mais difícil por muitos precisamente por ser menos popular do que o seu «primo», o lunge 😄 E tu? Qual dos dois preferes?
O lunge com step é um bom exercício?
O lunge com step é uma ótima opção para quem procura desenvolver os membros inferiores.
Além de fortalecer as pernas e os glúteos, este exercício ativa os músculos do core!
Para obter melhores resultados, é importante descer com a maior amplitude possível, o que permite recrutar mais músculos.
O acompanhamento de profissionais qualificados (como fisioterapeutas ou treinadores pessoais) é imprescindível para avaliar com maior precisão estas lacunas ao nível postural, de modo a que possam ser aplicados métodos personalizados e mais eficazes durante o teu treino.
