Quanto peso usar no leg press?
Cargas mais leves promovem resultados tanto quanto cargas pesadas. Sim! Leste bem! Até porque «intensidade», que é o nosso objetivo aqui no leg press, deve ser entendida como um conceito qualitativo, em que séries, repetições, etc.
Em conjunto com outras variáveis como cadência, amplitude e intervalos, irão promover alterações agudas no nosso organismo.
O que potencia os resultados é a alimentação
Lembra-te sempre de que qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso, ou não, é a TUA ALIMENTAÇÃO 😉 não existe treino, quando bem feito, claro, que vá «diminuir» a tua massa magra… acredita 😉
Treinar até à falha no leg press
E treinar até à falha é o mais importante, pois podes treinar com muita carga e pouca intensidade e/ou com pouca carga e muita intensidade!
Cargas leves no leg press também proporcionam grandes resultados
Não precisas de cargas muito elevadas para ter hipertrofia. Isso é um mito e tem de ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Deves preocupar-te em realizar sempre movimentos completos no teu treino, pois a má execução do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que queres, pois não?
Por isso, tem sempre em mente que as cargas não são o principal aspeto a que deves prestar atenção na hora do treino.
O acompanhamento de profissionais qualificados (como fisioterapeutas ou treinadores pessoais) é imprescindível para avaliar com maior precisão estas lacunas ao nível da postura, para que possam ser aplicados métodos personalizados e mais eficazes durante o teu treino.
Lembra-te de que uma boa postura vai muito além das questões estéticas. Ter uma boa postura é muito importante para a saúde em geral.
