Cómo desarrollar los isquiotibiales
¡El descanso es fundamental para ganar masa muscular! Pero muchas personas tienen una duda: ¿Cuál es el tiempo ideal de descanso para los músculos?
Tu cuerpo no sabe que es feriado
En primer lugar, tu cuerpo no sabe si hoy es sábado, domingo o feriado…
Establecer reglas según las cuales se necesitan 1, 2 o 3 días para descansar puede ser un gran error, tanto por exceso como por defecto. Del mismo modo, decir que un estímulo de menor volumen es necesariamente menor.
Entrena con intensidad
Cuanto más intenso sea tu entrenamiento… obviamente, el intervalo de descanso DEBE ser mayor para la recuperación muscular y la consiguiente hipertrofia.
Una buena rutina para los isquiotibiales
Los isquiotibiales recorren la parte posterior de los muslos, desde las caderas hasta las rodillas, y participan en casi todos los ejercicios de piernas y de la parte inferior del cuerpo.
Los isquiotibiales soportan gran parte de tu cuerpo y te ayudan a subir escaleras, caminar o correr en una cinta con inclinación. Cualquier ejercicio de alta intensidad depende de ellos.
¿Y si quieres hacer sentadillas más profundas, empujar más lejos y, en general, comportarte como un tipo duro al entrenar las piernas? Dedicar tiempo a un buen entrenamiento de isquiotibiales es imprescindible.
Los llamados ejercicios compuestos son aquellos que involucran varias articulaciones y diversos grupos musculares. También los isquiotibiales.
No olvides descansar para obtener resultados en tu entrenamiento de isquiotibiales.
Dependiendo de tu trabajo, estilo de vida y capacidad de recuperación (incluido el sueño), quizá necesites más o menos días de descanso.
Los días de descanso no deben tomarse a la ligera en tu búsqueda de más músculo. El crecimiento ocurre lejos del gimnasio, con una buena nutrición y un descanso adecuado. En cuanto a la recuperación, no conviene entrenar un grupo muscular que todavía está ridículamente dolorido por un entrenamiento anterior.
Siempre repito aquí en el blog la importancia de los ejercicios compuestos. Deben considerarse la base de cualquier entrenamiento para la hipertrofia.
Con esta información, ¿conseguí convencerte de prestar más atención a tu entrenamiento de isquiotibiales?
