Cómo ganar glúteos
¿Tus glúteos ya no crecen? Aquí tienes algunos consejos.
Esto es aún más común en los casos en que las mujeres ya llevan más tiempo entrenando y los resultados se han estancado.
Prioriza la amplitud
Revisa las cargas… sí… muchas veces no debes aumentar las cargas, sino… disminuirlas y priorizar la amplitud de movimiento.
En la zancada en la máquina Smith, por ejemplo… si la haces sin step… procura disminuir la carga y colocar un step para lograr una mayor amplitud.
Controla la cadencia
Veo a personas que suben y bajan rápidamente al hacer una sentadilla y sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las posibilidades de lesionarte, hacerlo también perjudica tu desarrollo, pues el control en la ejecución de los movimientos es lo que va a causar un mayor número de microrroturas.
Hay muchísimas variaciones, con cadencias más lentas y más rápidas. ¡Y debe prescribirlas un buen profesional!
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya he comentado esto muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes cosas ni te dejes llevar por la bloguerita que da pataditas hacia arriba y dice que son buenas para los glúteos…
¡Usa los ejercicios básicos de los que tanto se habla! Sentadilla… zancada… prensa… peso muerto rumano… y, si hace falta, uno u otro ejercicio de aislamiento, ¡vale!
Un buen entrenamiento para ganar glúteos
Cuando una persona gana masa muscular, aumenta su metabolismo basal, es decir, el gasto natural de calorías en reposo, porque su cuerpo necesita energía para mantener cierta cantidad de masa muscular.
De esta manera, aumenta tu gasto calórico diario y, en consecuencia, tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de simple. Y eso sin contar el aspecto estético… ¡un cuerpo armonioso es un cuerpo desarrollado de manera equilibrada!
Los llamados ejercicios compuestos son aquellos que involucran varias articulaciones y diversos grupos musculares. También los músculos posteriores.
Siempre repito aquí en el blog la importancia de los ejercicios compuestos. Deben considerarse la base de cualquier entrenamiento para la hipertrofia.
Con esta información, ¿logré convencerte de prestar más atención a tu entrenamiento de los músculos posteriores?
