2 h de treino funcionam?
Temos duas bases que servem de ponto de partida para a elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois são inversamente proporcionais. Se aumentar um, o outro é invariavelmente reduzido. Qual é o problema das 2 h de treino?
Treinos mais intensos.
Mas sabe-se, através de diversos estudos, que os treinos mais intensos, com técnica e cadência, quando aplicados, nos trazem benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é uma pura perda de tempo e de SAÚDE!
Não existe um tempo mágico para treinar
Em geral, 30 a 40 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no treino. E, dependendo de COMO O SEU TREINO FOR ELABORADO, como bem sabem os meus alunos de consultoria, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem qualquer perda de qualidade ou de resultados.
Periodização do treino
Salvo em casos específicos, em que a periodização exija treinos mais volumosos, pode treinar muito mais rapidamente e de forma intensa e, com isso, ter mais tempo livre.
2 h de treino são mais do que suficientes
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se a sessão não puder ser retomada, o resultado não aparecerá. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como fazer batota ou restringir a dieta.
A cadência (regularidade dos movimentos), enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode causar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número refere-se à fase a favor do peso; o segundo está relacionado com a fase de transição da contração concêntrica para a excêntrica.
O terceiro número refere-se à fase contra o peso e o quarto número também corresponde a uma fase de transição para o primeiro número.
Se acha que a postura correta não influencia os seus ganhos, tenho más notícias. Influencia-os diretamente! E este é um dos pontos-chave para obter resultados com cargas leves.
Uma boa postura significa qualidade de vida e saúde corporal. Isso deve ser tido em conta não apenas na execução das tarefas diárias ou na forma como nos sentamos, mas também na execução dos exercícios durante o treino.
Tudo isso afetará os resultados do seu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tente sempre treinar de forma inteligente e seguir uma dieta eficaz, adequada aos seus objetivos. Para alcançar bons resultados, não há segredos: apenas disciplina e acompanhamento profissional!
