Preciso de fazer passadeira ou bicicleta para aquecer?
Há dois tipos de alongamentos: o estático e o dinâmico. No alongamento dinâmico ou aquecimento dinâmico, «alongamos os músculos em movimento», realizando um exercício específico para o grupo muscular que será trabalhado nesse dia, com pouca carga e muitas repetições para aquecer o músculo.
Alongamento estático
O alongamento estático é o alongamento tradicional que todos conhecem, em que «esticamos» os músculos e mantemos a posição durante alguns segundos.
Estudos recentes demonstraram que fazer alongamentos estáticos, como andar de bicicleta, ANTES de levantar pesos pode levar a MENOS força durante o treino, pois teria um efeito negativo na rigidez musculotendinosa e no reflexo neuromuscular.
Alongamento dinâmico
Por isso, para «aquecer» antes do treino, faça alongamentos dinâmicos.
A bicicleta é uma boa opção para aquecer?
Se tem problemas nas articulações do joelho, da anca ou do tornozelo, como bursite ou artrite, andar numa bicicleta estática permite exercitar o coração e os pulmões sem colocar pressão adicional nas articulações frágeis ou lesionadas.
A bicicleta é um excelente exercício cardiovascular que não sobrecarrega as articulações que suportam o peso do corpo.
Além disso, uma bicicleta permite fazer exercício a pessoas com problemas de equilíbrio, que podem surgir em praticantes mais velhos ou que tenham estado inativos durante algum tempo.
As bicicletas reclinadas têm um assento maior e mais largo e apoio para as costas, o que as torna uma boa opção se tiver dores nas costas ou não se sentir confortável num assento de bicicleta vertical.
A bicicleta e a passadeira são apenas duas das muitas opções para um excelente treino cardiovascular no ginásio. O melhor equipamento a utilizar depende dos seus objetivos de treino.
