Definição na parte posterior das coxas: demora mais?
Pergunta de várias seguidoras: “Thiago… que exercícios no ginásio recomendarias para definir a parte posterior das coxas?” Que fique claro: não é possível fazer um treino específico (isolado) para pernas e glúteos sem envolver os músculos antagonistas.
Divisão do treino
Portanto, se fazes esta divisão e fazes agachamentos no treino de quadríceps, fica a saber que estás a trabalhar os isquiotibiais e os glúteos, mesmo que não seja essa a tua intenção.
Exercícios para os isquiotibiais
No entanto, apesar de o agachamento profundo, o leg press e os afundos promoverem a hipertrofia dos isquiotibiais, os ganhos são menores do que nos quadríceps.
Isto vai além da questão estética para as mulheres, pois este desequilíbrio muscular seria uma das razões para a maior incidência de dores nos joelhos entre o sexo feminino.
E, voltando à pergunta e respondendo objetivamente: para complementares o teu treino no ginásio com exercícios multiarticulares indispensáveis, como o leg press e o agachamento profundo, recomendaria o stiff e a máquina de flexão de pernas.
Faz um bom treino para definir os isquiotibiais
Estes músculos (sim, os isquiotibiais são, na verdade, compostos por três músculos distintos) percorrem a parte de trás das coxas, desde as ancas até aos joelhos — e são recrutados em quase todos os exercícios para as pernas e a parte inferior do corpo.
Os isquiotibiais suportam grande parte do peso do corpo e ajudam-te a subir escadas, a caminhar ou a correr numa passadeira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende deles.
E se quiseres agachar-te mais, empurrar mais longe e, de um modo geral, comportar-te como um tipo durão no treino de pernas, reservar tempo para um bom treino de isquiotibiais é obrigatório.
Para definir, não há segredos: treino de qualidade e uma alimentação bem planeada. Assim, o teu gasto calórico diário aumenta e, consequentemente, terás mais sucesso na redução de gordura. É simples. E isto sem contar com a parte estética… um corpo harmonioso é um corpo desenvolvido de forma equilibrada!
Com estas informações, consegui convencer-te a dar mais atenção ao teu treino de isquiotibiais?
