Cardio para perder peso
🏋🏻♀️Muchas personas, por desgracia, todavía creen que los ejercicios aeróbicos de larga duración son la mejor o la única estrategia para perder grasa. Es un gran error y un mito que, por suerte, poco a poco va desapareciendo.
Cada vez hay más pruebas científicas que demuestran que los ejercicios aeróbicos prolongados de intensidad media o baja no son capaces de producir los efectos deseados en la pérdida de grasa.
¿Y el entrenamiento con pesas?
¡EL ENTRENAMIENTO CON PESAS te ayuda a perder grasa! Dependiendo de la intensidad y de los ejercicios indicados… ¡SÍ! El entrenamiento con pesas puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y, así, ayudarte a adelgazar más que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja o media. ¡¡¡Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física!!!
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🏋🏻♀️¿Y qué ejercicios pueden ayudar más a perder grasa? Elige ejercicios multiarticulares como la sentadilla libre, la sentadilla frontal, el peso muerto, las dominadas…
Para que te hagas una idea, tanto el peso muerto como la sentadilla, por ejemplo, son ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza y la masa muscular de todo el cuerpo.
¡¡¡En su ejecución intervienen más de 200 músculos!!! Además, son algunos de los ejercicios que más liberan la hormona del crecimiento (hGH) y testosterona, lo que aumenta la fuerza y el crecimiento de todos los músculos.
Una aclaración importante
Un buen entrenamiento no funciona sin una buena dieta. Piensa en tu cuerpo como si fuera un auto.
Necesita combustible para poder andar. Pero no sirve cualquier combustible. Necesita el combustible adecuado o, de lo contrario, no funcionará y puede tener problemas.
¿Cardio para perder grasa?
No recomiendo ejercicios aeróbicos… de intensidad media y prolongados… de baja intensidad… para perder peso… Si los haces por ocio y placer… son tolerables… ya se sabe que no son la mejor estrategia para perder grasa…
Puedes correr de aquí hasta la luna… y la pérdida será mínima… Para mí sería práctico recomendarte correr 5 km al día… pero no te llevaría a ninguna parte. Concéntrate siempre en la dieta. Si lo haces por ocio, ¡está bien! ¡Hazlo porque te gusta! ¡No hay problema!
