Razones para evitar la sentadilla en Smith
Falsa sensación de seguridad.
Te arriesgarás más en la Smith porque la barra está fija. Puedes poner más peso del que soportas, ya que puedes sujetar la barra con más facilidad. Hay numerosos informes de lesiones.
Los movimientos no son naturales.
En una sentadilla con peso libre, el cuerpo baja con un movimiento curvo. Las máquinas Smith obligan al cuerpo a realizar movimientos fijos y poco naturales.
Los dolores de rodilla causados por los ejercicios en máquinas Smith son comunes.
Obliga al cuerpo a realizar movimientos fijos y sobrecarga las rodillas.
Lesión lumbar.
La barra fija tiende a hacer que te apoyes y descanses, y la máquina te obliga a hacer movimientos poco naturales. Estás presionando los músculos lumbares y los músculos del cuello contra la barra.
No fortalecerás los músculos estabilizadores (como los abdominales) ni mejorarás el equilibrio y la coordinación.
Todos los ejercicios se vuelven fáciles y menos pesados, ya que la Smith equilibra el peso por ti.
No te pondrás tan fuerte como si hicieras sentadillas libres.
Levantarás menos carga cuando pases a las sentadillas libres.
Menos músculos.
Los pesos libres te obligan a equilibrar el peso, haciendo que el ejercicio sea más “difícil” para tu cuerpo. Esto genera una mayor respuesta adaptativa.
¿Smith o sentadilla libre? ¿Cuál es la mejor opción?
La mayor diferencia entre la sentadilla con barra y la sentadilla en la máquina Smith es cuánto puedes empujar los pies hacia delante.
Al usar la barra, hay una sola posición: el pie está directamente debajo de la barra. En cambio, una máquina Smith sigue un recorrido fijo, por lo que no hay necesidad de equilibrarla y puedes colocar los pies a distintas distancias.
¿Quieres aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo? ¡Pues la sentadilla libre es el ejercicio ideal para ti!
Esto se debe a que, si haces la sentadilla correctamente, ganarás más fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo.
Esto te permitirá rendir mejor en otras actividades físicas, deportes y algunas actividades cotidianas sencillas.
¡Concéntrate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda!
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… je, je.
No inventes ejercicios ni sigas la moda de las blogueras que dan pataditas hacia arriba y dicen que eso es bueno para los glúteos…
Invierte en lo básico.
