Cómo mejorar el glúteo caído
En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna limitación física, prioriza sobre todo los ejercicios multiarticulares: sentadillas, zancadas, prensa de piernas y peso muerto stiff para el glúteo caído.
Evita los ejercicios de moda
Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… imagínate con esas locuras que hacen muchas blogueras.
Prioriza el ritmo y la amplitud del movimiento.
Siempre hablo del ritmo y la amplitud del movimiento aquí en el blog. Son muy importantes para fortalecer los glúteos.
Descanso adecuado.
Olvídate de esa idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan cuando se trata de glúteos caídos porque, en su afán por conseguir mejores resultados, exageran la frecuencia de entrenamiento.
Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más largo debe ser el período de descanso.
Corrige el glúteo caído con tu entrenamiento
Cuando las caderas pierden fuerza, otros grupos musculares de la espalda y de la parte inferior del cuerpo tienen que esforzarse más para compensar. Esto puede provocarte dolor en la zona lumbar, la cadera o la rodilla, distensiones en los isquiotibiales, mala postura, problemas de equilibrio y en las piernas, además de dolor y lesiones con facilidad.
Las caderas perezosas pueden provocar desequilibrios musculares en todo el cuerpo, ya que esas partes del cuerpo intentan hacer el trabajo de tus glúteos inactivos.
Si crees que puedes tener los glúteos perezosos, considera trabajar los glúteos desde todos los ángulos de tu estilo de vida. Algo importante que debes tener en cuenta al hacer todos los ejercicios de glúteos es concentrarte en empujar desde los talones (no desde las puntas de los pies), lo que ayuda a activar por completo la parte más voluminosa, grande y fuerte de las caderas.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentarlo poco a poco. Si haces un aumento demasiado grande y rápido, corres el riesgo de lesionarte.
Así tendrás un entrenamiento más intenso y podrás corregir ciertos problemas, como el glúteo caído.
