¿Cuánto tiempo es suficiente para el descanso muscular?
📌¿Sabes ajustar el descanso en tu entrenamiento?❓
🏋🏼♂️El descanso muscular es fundamental para tu progreso❗️Pero muchas personas tienen una duda: ¿Cuál es el tiempo ideal para el descanso muscular? En primer lugar, tu cuerpo no sabe si hoy es sábado, domingo o festivo…
Reglas de descanso
Establecer reglas según las cuales se necesitan 1, 2 o 3 días para descansar puede ser un gran error, tanto por exceso como por defecto.
Del mismo modo, decir que un estímulo aplicado con menos volumen es necesariamente menor. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento… obviamente, el intervalo de descanso DEBE ser mayor para la recuperación muscular y la consiguiente hipertrofia.💪🏼
Rutina de descanso muscular
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente eficaz. Si no puedes retomar las sesiones, los resultados no aparecerán. He visto a algunas mujeres cometer muchos otros errores, como equivocarse o restringir su dieta durante el entrenamiento.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
Por lo tanto, intenta siempre entrenar de forma inteligente y desarrollar una dieta eficaz que se adapte a tus objetivos. Para lograr buenos resultados no hay secretos: solo disciplina y el acompañamiento de profesionales.
Otro punto importante para retomar los entrenamientos es mantener la frecuencia. Al volver, opta por realizar los ejercicios con más repeticiones y menos peso. Una sugerencia de programa de entrenamiento para personas inactivas es el llamado entrenamiento alternado por segmentos. Se recomienda para personas inactivas porque ayuda a evitar la fatiga muscular prematura.
¡Lo más importante es la calidad del sueño! En un estudio de 2010 se analizaron 10 personas con sobrepeso en un experimento con dos situaciones de sueño: 8,5 h y 5,5 h, respectivamente. Se utilizaron las mismas personas en ambas situaciones y con la misma dieta.
Los resultados mostraron que la restricción del tiempo de sueño afecta al organismo, con una menor oxidación de grasas, aumento del apetito, reducción del metabolismo basal y pérdida de masa muscular. En resumen: ¡duerme bien! Y sal de fiesta solo si realmente vale la pena…
