Dosis adecuada de creatina
📌Texto de Cleydson Sobral
Información sobre la CREATINA ❗️
1) Ganancia de masa muscular, fuerza y rendimiento funcional en adultos mayores.
2) No afecta la función renal en dietas ricas en proteínas.
3) Las personas sanas no deben superar los 5 g/día, ya que no hay evidencia suficiente que garantice la seguridad por encima de esta dosis.
4) La porción debe individualizarse.
5) La creatina combinada con ejercicio físico mejora el control glucémico en personas con diabetes.
6) La cafeína no anula el efecto de la creatina. Sin embargo, su combinación puede causar molestias intestinales.
7) La creatina es un suplemento seguro y eficaz.
Otros efectos
El proceso no termina ahí. A partir de la entrada de agua en las células, el compartimento celular se expande y, en los días siguientes, este mecanismo estimula la síntesis de proteínas y, en consecuencia, aumenta la masa muscular.
Este es el efecto de la creatina. Por lo tanto, la retención de líquidos no es un problema cuando se usa creatina. Es necesaria y, en absoluto, significa que el único resultado sea la retención de agua.
¿La creatina retiene líquidos?
Como suplemento de salud y rendimiento, la creatina ha sido utilizada por atletas y aficionados al fitness durante décadas. De hecho, es uno de los suplementos más investigados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Producimos naturalmente alrededor de 1-2 g/día en los riñones, el hígado y el páncreas.
También puede obtenerse mediante el consumo de carnes rojas, salmón y suplementos.
Alrededor del 90-95 % de lo que absorbemos va a nuestros músculos. El suplemento está compuesto de creatinina y se excreta por la orina a razón de unos 2 g/día, dependiendo del consumo y de los niveles de actividad.
Una de sus principales funciones como suplemento es aumentar el tamaño y la fuerza muscular. De hecho, ha demostrado ser el suplemento más eficaz del mercado para esta tarea.
Las ganancias iniciales se observan gracias al agua adicional que llega a las células musculares. Con el tiempo, la suplementación prolongada activa canales específicos que contribuyen al crecimiento, la fuerza y el rendimiento del tejido muscular.
