Cuarteto fantástico
📌Algunas personas varían los ejercicios incluso a diario con la creencia de que eso genera «confusión muscular» y, por lo tanto, una mayor aparición de microlesiones.
En primer lugar, conviene dejarlo claro y explicarlo de forma simplista: se puede cambiar un programa de entrenamiento y mantener los mismos ejercicios (o al menos la mayoría).
¿Cómo? Cambiando los estímulos (metabólicos o tensionales) e incorporando técnicas avanzadas como dropsets, rest-pause, etc.
Pero volviendo al tema…
En un estudio, los participantes realizaban 5 series de 6 repeticiones de bíceps en banco inclinado y, después de 7 días, un grupo realizaba el mismo ejercicio y el otro realizaba bíceps en banco Scott, también con 5 series de 6 repeticiones.
¡Los marcadores de daño muscular evaluados durante los 4 días posteriores a la sesión no revelaron diferencias entre los grupos!
Conclusión sobre el cuarteto fantástico
Variar los ejercicios aleatoriamente no parece «confundir» el músculo con el objetivo de lograr hipertrofia. Mantener y seguir al pie de la letra un buen programa de entrenamiento siempre que sea posible es importante, incluso para controlar tu evolución (progresión de cargas, etc.). En futuros programas de entrenamiento, cambiar algunos ejercicios es importante sobre todo por cuestiones motivacionales.
Enfócate en lo básico
Los básicos de siempre, el cuarteto fantástico… sentadilla libre, zancadas, prensa de piernas, peso muerto con piernas rígidas… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, ¡se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos! Dicho de forma simplista: cada vez que utilizas un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero ¡no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares!
¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días seguidos NO te aportará ningún beneficio!
