Dicas para perder gordura nas coxas e no rabo
🏋🏻Como perder a barriguinha sem perder o rabo❓
⁉️ Mas o que priorizar? Hipertrofia ou emagrecimento? Não que seja impossível trabalhar ambas, mas, de um modo geral, o foco está numa delas. E, normalmente, a hipertrofia é a escolhida para ser trabalhada primeiro…
Porquê? O nosso corpo usa as suas fontes de energia ao longo de todo o dia! Se aumentarmos essa necessidade, vai precisar de usar ainda mais fontes de energia. E sabe qual é a fonte de energia com maior potencial de produção de energia?
Os lípidos!
Por isso, a prioridade para perder gordura abdominal sem perder o rabo é precisamente acelerar o metabolismo!
📌 E… o nosso objetivo é aumentar a quantidade de massa magra, que consome muito mais energia! O mais indicado é um treino que envolva o corpo todo, membros superiores e inferiores!
Se a sua dieta estiver adequada a este objetivo, os resultados começarão a aparecer ainda na fase da hipertrofia! E, depois de conseguir o que pretende, pode começar a focar-se na perda de gordura abdominal. MAS, como não existe queima de gordura localizada, terá de baixar a percentagem de gordura corporal.
Dica final
Dê prioridade a movimentos multiarticulares, como o agachamento, o peso morto e o leg press!
Exercícios básicos para não perder coxa e rabo
Os exercícios básicos para os glúteos de sempre… agachamento livre, afundos, leg press, peso morto com pernas semirrígidas… Não há mistério!
Lembre-se: no treino de glúteos, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), assim como os glúteos!
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar o rabo… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar completamente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias consecutivos NÃO trará qualquer benefício!
