Mais peso ou mais repetições?
Cargas mais leves promovem resultados tanto quanto as cargas pesadas. Sim! Leu bem! Até porque a «intensidade», que é o nosso objetivo aqui, deve ser entendida como um conceito qualitativo, em que séries, repetições, etc., em conjunto com outras variáveis como cadência, amplitude e intervalos, irão promover alterações agudas no nosso organismo.
O que potencia é a alimentação
Lembre-se sempre de que qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso ou não é a SUA ALIMENTAÇÃO 😉 Não existe treino bem feito, claro, que vá «diminuir» a sua massa magra… Acredite 😉
E treinar até à falha é o mais importante, pois pode treinar com muita carga e pouca intensidade e/ou com pouca carga e muita intensidade!
Poucas repetições com cargas elevadas?
Não precisa de cargas muito elevadas para ter hipertrofia. Isso é um mito e tem de ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Deve preocupar-se em realizar sempre movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
Portanto, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal aspeto a que deve prestar atenção na hora do treino.
Pense no seu treino de forma completa. Com bastante amplitude, muita cadência na execução e muita atenção à postura durante os exercícios. Poucas repetições não vão ajudar muito.
Isso fará certamente com que veja melhores resultados em menos tempo!
