Glúteos 3 veces por semana
¿Tu entrenamiento está periodizado?
Bien. Para empezar… La periodización es la planificación del entrenamiento, con la manipulación de variables, intervalos, series, técnicas de intensidad, etc.
Importancia de la periodización
Cuanto más se prolonga el entrenamiento, más necesario se hace periodizarlo. Por ejemplo, si el entrenamiento dura solo un mes, quizá no haga diferencia, pero a partir de los 3 meses la periodización puede marcar la diferencia.
Necesitas una rutina
¿Te imaginas qué locura sería no seguir una rutina de entrenamiento bien elaborada? Por estas y otras razones, algunas personas pasan años en un gimnasio, entrenando horas al día, con pocos o NINGÚN RESULTADO.
Esto sirve tanto para principiantes como para avanzados… para que los principiantes tengan ganancias más notables en poco tiempo y para que los avanzados eviten el temido estancamiento.
¿El entrenamiento de glúteos 3 veces por semana requiere cargas altas?
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. Esto es un mito que debe derribarse. Utilizando el rango de movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre movimientos completos en tu entrenamiento, pues la mala ejecución del ejercicio, junto con cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar glúteos en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
