¿Silla abductora 1×100 sin descanso?
¡La idea de hacer cientos de repeticiones en las máquinas abductora y aductora, creyendo que así se “quemarán” las grasitas de la parte interna del muslo y de las caderas (cartucheras), es totalmente equivocada!
“Ahhh, pero siento que me quema…” Las señales de hipertrofia muscular van mucho más allá de un “aplastamiento” o una sensación de ardor.
Yendo más allá, el rango de movimiento, que es de extrema importancia para generar daños musculares, reclutar más fibras y generar un mayor tiempo bajo tensión, es bastante pequeño en estos dos ejercicios.
Extensión de cadera
El movimiento principal de los músculos de la región glútea es la extensión de cadera; por lo tanto, esperar hipertrofiar esta región realizando estos movimientos es prácticamente esperar un milagro.
Quizás estés pensando: “¿Pero las máquinas aductora y abductora son tan inútiles?” Hay casos y casos… y si eres una persona sana, sin problemas articulares y entrenas realmente intenso con los llamados ejercicios de cadena cinética cerrada, tales como: sentadilla profunda, peso muerto rumano, zancadas, prensa de piernas, peso muerto y otros… las máquinas son prescindibles.
Cómo reducir la grasa de las caderas
¿Quieres reducir la grasa de la zona de las caderas y de la parte interna del muslo? ¡Simple… dieta y ejercicios intensos! Replantea tu entrenamiento y fíjate si las máquinas son realmente necesarias.
¿La máquina aductora es el mejor ejercicio para las caderas?
Opta por los básicos de siempre… sentadilla libre, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No hay misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, ¡se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos!
Dicho de forma simplista: cada vez que utilizas un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos realizar para enfatizar una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar MIEMBROS INFERIORES en días seguidos NO traerá ningún beneficio!
