Almohadilla para sentadillas
Cuidado con la posición de la barra al hacer sentadillas. 🏋🏼♂️
Al hacer sentadillas con barra, muchos alumnos terminan lesionándose o sintiendo dolor en la columna cervical. Esto ocurre porque muchas personas adoptan una posición incorrecta al realizar el movimiento y apoyan la carga sobre las cervicales, haciendo ajustes posturales para equilibrar mejor la barra.
Debes evitar colocar la barra sobre el cuello.
¿Dónde debe ir?
Debe estar sobre el trapecio, a la altura de los hombros. Este ajuste evitará que haya una presión innecesaria sobre la columna cervical y la aparición de futuras lesiones.
Cómo hacer sentadillas correctamente, con o sin almohadilla
La sentadilla es un movimiento compuesto funcional, lo que significa que utiliza dos o más articulaciones para trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo.
Antes de empezar a añadir peso, debes practicar primero el movimiento de la sentadilla con el peso corporal. La técnica es fundamental, ya que hacer sentadillas correctamente puede reducir el riesgo de lesiones durante el movimiento.
Al realizar la sentadilla, presta atención a la cadencia del movimiento en la división del entrenamiento.
No necesitas usar cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito que hay que derribar! Aprovechando el rango de movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre movimientos completos en tu entrenamiento, ya que una ejecución incorrecta del ejercicio, junto con cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
