¿Entrenar hasta el fallo o enfocarse en hacer más repeticiones?
A menos que seas principiante o lleves mucho tiempo sin practicar musculación. ¡El consejo principal es entrenar hasta el fallo!
Pero te estarás preguntando: ¿Eh… pero en mi entrenamiento hay números de repeticiones… 8… 10… 12? Pues bien… Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido.
Por ejemplo: si dice 8 reps… intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta las cargas… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye las cargas, ¿ok? 😉
Cargas en el entrenamiento
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas el primer día de entrenamiento… no te preocupes, este ajuste se hará poco a poco…
Otro consejo: quienes no están acostumbrados a usar cadencia y amplitudes amplias… deben reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recuerda que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle». Prioriza la ejecución, la cadencia, la amplitud y el intervalo adecuado. ¡Y por último, la carga!
Sobre entrenar hasta el fallo
Pues bien… Ajusta una carga que te permita entrenar hasta el fallo dentro del número de repeticiones establecido que se prescribe en tu entrenamiento.
Aumentar las cargas y la intensidad es el concepto básico del entrenamiento de musculación.
Ahora viene la sorpresa para muchos… Las cargas más ligeras promueven tanta hipertrofia como las cargas pesadas. ¡Sí! ¡Leíste bien! Esto se debe a que la «intensidad», que es nuestro objetivo aquí, debe entenderse como un concepto cualitativo, en el que las series, las repeticiones, etc.
En conjunto con otras variables, como la cadencia, la amplitud y los intervalos, promoverán cambios agudos en nuestro organismo.
Si no tienes ninguna limitación articular, ¡puedes y DEBES utilizar la amplitud máxima de movimiento! ¿Y qué es la amplitud de movimiento? Es el movimiento máximo que realiza una articulación dentro de sus límites morfológicos, ¡sin que implique RIESGO DE LESIÓN!
