Como afinar a cintura e ganhar rabo
❓ Como afinar a cintura? Como perder a “barriguinha”… SEM PERDER O RABO? 👉 Bem, quando se fala em perder gordura abdominal, o foco é uma mudança de composição corporal. Já no caso do rabo, há dois pontos distintos: manter o que já conquistou e… fazer com que hipertrofie ainda mais.
Claro que há casos e casos: Se tem uma elevada percentagem de gordura, provavelmente, se perder apenas gordura abdominal… e do corpo como um todo, também perderá volume no rabo. Pois, ao reduzirmos a camada adiposa, reduzimos também a circunferência da região da anca.
📈 Já se treina bem, mas apresenta uma percentagem de gordura um pouco acima do que deseja, é possível minimizar esta perda.
Mas é importante salientar que, sempre que perder gordura, irá perder medidas de circunferência, seja homem ou mulher! Independentemente das características individuais, temos duas situações: perda de gordura e um certo nível de hipertrofia.
O que priorizar?
⁉️ Mas o que priorizar? Hipertrofia ou emagrecimento? Não que seja impossível trabalhar ambas, mas, no geral, o foco está numa delas. E a hipertrofia é normalmente a escolhida para ser trabalhada primeiro…
Porquê? O nosso corpo usa as suas fontes energéticas durante todo o dia! Se aumentarmos essa procura, vai precisar de usar ainda mais fontes de energia. E sabe qual é a fonte energética com maior potencial de produção de energia?
Os lípidos!
Por isso, a prioridade para perder gordura abdominal sem perder o rabo é precisamente acelerar o metabolismo!
📌 E… o objetivo é aumentar a quantidade de massa magra, que consome muito mais energia! O mais indicado é um treino que envolva o corpo todo, membros superiores e inferiores!
Se a sua dieta estiver adequada a este objetivo, os resultados vão aparecer ainda durante a fase da hipertrofia! E depois de alcançar o que deseja, pode começar a focar-se na perda da gordura abdominal. MAS, como não existe queima de gordura localizada, terá de baixar a sua percentagem de gordura.
Dica final
Dê prioridade a movimentos multiarticulares como o agachamento, o peso morto e o leg press!
Exercícios básicos para ganhar coxa e rabo
Os exercícios básicos para os glúteos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não tem mistério!
Lembre-se: no treino para glúteos, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as “pernas”, está a treinar o rabo… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
