Preciso de uma cadeira adutora no treino?
A ideia de fazer imensas repetições nas máquinas abdutora e adutora, acreditando que vai «queimar» a gordura da parte interna das coxas e das ancas (culotes), está completamente errada! «Ahhh, mas sinto queimar…»
Os sinais de hipertrofia muscular vão muito além de uma sensação de «esmagamento» ou de queimadura. Além disso, a amplitude, que é extremamente importante para gerar danos musculares, recrutar mais fibras e gerar maior tempo sob tensão, é bastante reduzida nestes dois exercícios.
Processo do movimento
O principal movimento dos músculos da região glútea é a extensão da anca. Por isso, esperar hipertrofiar esta região executando estes movimentos é praticamente esperar um milagre.
Está a pensar: «Mas as máquinas adutora e abdutora são assim tão inúteis?» Há casos e casos… E, se é uma pessoa saudável, sem problemas articulares, e treina realmente com intensidade com os chamados exercícios de cadeia cinética fechada, tais como agachamento profundo, peso morto romeno, afundo, prensa de pernas, peso morto e outros… as máquinas são dispensáveis.
Diminuir a gordura das ancas
Quer diminuir a gordura nas regiões das ancas e da parte interna das coxas? Simples… Dieta e exercício intenso! Repense o seu treino e veja se as máquinas são realmente necessárias.
A cadeira adutora é o melhor exercício para as ancas?
Opte pelos básicos de sempre… agachamento livre, afundo, prensa de pernas, peso morto romeno… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e a prensa de pernas, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadricípite), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar totalmente os músculos mencionados nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
