A creatina retém líquidos?
Apesar de ser um suplemento muito popular, ainda existem muitas dúvidas em relação ao seu consumo, principalmente quanto aos resultados, por ter esta «fama» de causar retenção hídrica. Mas… é mito ou verdade?
É verdade!!! Mas calma, esta retenção é apenas de água intracelular!
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Para esclarecer esta questão e afastar o receio da retenção hídrica, é preciso explicar como atua a creatina. A molécula de creatina está armazenada no interior das células musculares e, ligada ao radical fosfato, constitui uma forma de armazenamento de energia para exercícios de força e potência.
Como atua a creatina
Quando se realiza um programa de exercícios de maior intensidade, como, por exemplo, a musculação, cria-se uma maior necessidade de creatina. A suplementação vai então suprir esta maior necessidade e promover uma maior acumulação de creatina no interior das células.
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Ao aumentar a concentração de creatina nas células musculares, cria-se uma diferença de concentração que provoca a entrada de água nas células musculares. É a chamada retenção hídrica, que de facto ocorre. Quando isto acontece, é sinal de que a quantidade de creatina nas células já aumentou e, portanto, existe uma maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica, é porque não houve acumulação de creatina e não ocorrerá qualquer efeito.
Outro efeito da creatina
O processo não termina aí. Com a entrada de água nas células, o compartimento celular expande-se e, nos dias seguintes, este mecanismo estimula a síntese de proteínas e, consequentemente, aumenta a massa muscular.
Este é o efeito da creatina. Portanto, a retenção hídrica não é um problema quando se toma creatina. Tem de ocorrer e, de forma alguma, significa que o resultado seja apenas a retenção de água.
A creatina retém líquidos?
Enquanto suplemento para a saúde e o desempenho, a creatina é utilizada por atletas e adeptos do fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais estudados do mercado.
É um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Produzimos naturalmente cerca de 1-2 g/dia nos rins, no fígado e no pâncreas.
Também pode ser obtida através do consumo de carnes vermelhas, salmão e da suplementação (monohidrato de creatina).
Cerca de 90-95% da creatina que absorvemos vai para os músculos. O suplemento é composto por creatina, que é excretada na urina a uma taxa de cerca de 2 g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
Uma das suas principais funções enquanto suplemento é aumentar o tamanho e a força muscular. Na verdade, tem-se revelado o suplemento mais eficaz do mercado para esse efeito.
Os ganhos iniciais são visíveis através da água adicional que é atraída para as células musculares. Com o tempo, a suplementação prolongada ativa canais específicos que contribuem para o crescimento, a força e o desempenho do tecido muscular.
